Antropometría, Resultados e Interpretaciones

Mediciones: Perfil Restringido (ISAK I)

Datos a considerar a partir de la fecha de hoy, 06 de Septiembre del 2012, a cuatro días de fecha tentativa de comienzo de la rutina, 10 de Septiembre del 2012.

Sexo: Femenino

Talla de pie: 164.5 cm

Talla sentado: 88 cm

Envergadura: 170 cm

Peso: 55 Kg

Se obtiene un índice esquelético de 53 (resultado de la división de la talla sentado entre talla de pie multiplicado por cien). Esto nos indica una longitud en extremidades inferiores "normal", en relación con el tronco.

Una envergadura relativa de 103 (envergadura entre talla de pie por cien), lo que nos índica miembros superiores ligeramente más largos en relación con el tronco.

Las mediciones de cuatro pliegues, dos perímetros y dos diámetros dan resultado un somatotipo mixto Endo/ecto morfo. Cifras:

Plicometria:

Pliegue tricipital: 16 mm

Pliegue sub_escapular: 21mm

Pliegue supra-espinal: 20 mm

Pliegue de la pantorrilla:  13 mm

Perímetros:

Brazo en tensión: 23.5 cm

Pantorrilla máxima: 32 cm
Cintura mínima: 68.5 cm
Cadera: 93 cm
Muslo Máximo 50.5 cm

Diámetros:

Humeral: 5.7

Femoral 8.6

Todas estas mediciones, a excepción de los diámetros, se seguirán evaluando periódicamente; pues  son indicativos de progreso en pérdidas de masa grasa y ganancias de masa muscular.

Interpretación de Resultados

Tanto el Índice esquelético como la Envergadura relativa nos permiten inferir sobre el tipo de palanca que el musculo puede ejercer sobre la masa ósea en diferentes tipos de movimientos y ejercicios. Es predecible con estos datos señalar quiénes pueden desarrollarse en movimientos de fuerza (sentadillas, press de banca) y quiénes en potencia y explosividad (lanzar un balón, un golpe, etc). Podemos observar esta tendencia en los deportes olímpicos o cualquier otro de élite. Los pesistas, independientemente de su talla, suelen tener miembros superiores e inferiores "cortos". Esta configuración le dota de una capacidad mecánica de hacer una mucho mejor palanca que aquellos de extremidades largas. Otro deporte donde se requiere potencia y explosividad es el basquetball o algunas disciplinas de combate y contacto, donde encontrarán sujetos absolutamente braquimorfos (extremidades muy largas) en los escalafones más altos. 

Bruce Lee, un gran ejemplo de un braquimorfo de talla baja

Mariusz Pudzianowski, un hombre de gran estatura y extremidades superiores cortas

Toda esta información no tan solo nos resulta útil en un sentido predictivo, sino que también nos orienta sobre qué ejercicios escoger, así como en una rutina de entrenamiento cuáles puntos serán más débiles, cuáles más fuertes y cómo conseguir un equilibrio.

Nuestro sujeto anónimo es, en cuanto a estructura ósea, un mesomorfo. Ahora veamos la clasificación conforme a su compartimentalización corporal...

Somatotipo 

El resultado fue un somatotipo mixto (endo/ecto morfo) con una predominancia endomórfica. Antes de interpretar, repasemos un poco qué son estos bio tipos:

Endomorfismo: Nos habla de la adiposidad relativa. Esto quiere decir, el estado actual y tendencia del sujeto a la captación de masa grasa.

Mesomorfismo: Nos señala la masa muscular existente y la capacidad para adquirirla.

Ectomorfismo: Es la "linealidad" relativa, es decir, la delgadez del individuo y su capacidad de mantener un porcentaje de grasa bajo.

Cabe destacar que estos bio tipos son modificables hasta un cierto grado. Muchos se desaniman al caer en la categoría de uno u otro, pero ninguno es en realidad señal inequívoca de que no es posible un desarrollo muscular considerable y la adquisición de una apariencia estética determinada. Si nos señala qué tipo de entrenamiento será mejor para unos que otros, así como alcances y limitaciones en las formas que podamos adquirir. Un ejemplo de los tres somatotipos desarrollados a un punto cúspide muscular:

De izquierda a derecha: Jay Cutler (endomorfo), Arnold Schwarzenegger (mesomorfo) y Frank Zane (ectomorfo).

Enfocándonos en el somatotipo particular de nuestra voluntaria anónima, paso al carbón una reseña de Ben Greenfield, personal trainer y triatlonista estadounidense conocido en la red de Quick & Dirty Tips como "Get-Fit Guy":

"... dado que tu cuerpo consume grasas de manera muy eficiente, eres mejor en ejercicios cardiovasculares lentos y prolongados, como el trote o el ciclismo. Aunque te es fácil ganar masa muscular, no eres naturalmente fuerte o explosiva, y te va mejor en mover pesos ligeros con altas repeticiones y largos periodos de tiempo. Tu cuerpo tiende a ser suave y curvilíneo, principalmente por tu estructura ósea, tu alto porcentaje en masa grasa y tu metabolismo más lento. Aunque todo esto significa que te costará un poco más de esfuerzo el perder grasa corporal, también significa que cuentas con curvas femeninas.

Una de tus fortalezas es que con el programa adecuado de pesas y ejercicio cardiovascular, no perderás tus curvas -a diferencia de otros biotipos en mujeres- sino que le agregarás definición y tono a tu físico.

Dentro de tus debilidades está que no puedes mantener un físico delgado y tonificado tan solo con una dieta adecuada, sino que debes agregar ejercicio a tu rutina diaria. Algunos entrenamientos de fuerza y explosividad pueden resultarte difíciles en un principio, pero conforme modificas tu porcentaje graso esto cambia"1

En la siguiente actualización: Síntesis de Objetivos y Programa Inicial...

1:  Guide to Achieving your ideal body. Ben Greenfield. Sta Martin Griffin. New York. 2012